Atme durch die Nase tief in den Bauch ein (1, 2, 3, 4), halte die Luft an (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) und atme langsam durch den Mund wieder aus (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8). Beim Ausatmen bewusst die Schultern fallen lassen und entspannen. Und nochmal: tief durch die Nase […]
Kategorie: Allgemein
Fastenriegel? Ernsthaft?
Mit einer Pille, egal wofür oder wogegen, hast Du genau eine Chance. Die exakt selbe Situation gibt es nie wieder und Du kannst nicht zurückspulen, um an der entscheidenden Stelle anders abzubiegen. Wenn Du aber Deine Aufmerksamkeit auf Deine ganz persönlichen Mechanismen lenkst, kannst Du herausfinden, wie Du tickst und damit eine ganze Menge für […]
Was ist eigentlich mit Sport?
Als ich mir vor vielen Jahren einen Hund ins Haus holte, nahm ich auf einmal vollkommen automatisch ab. Ich war mindestens drei Mal am Tag unterwegs und das auch nicht bloß kurz. Das machte mir total viel Freude. Und ich dachte „Das ist es! Ich muss an meiner Ernährung gar nichts machen! Ich geh einfach […]
Intervallfasten musst Du unbedingt ausprobieren
In der vergangenen Sendung hatte ich ja schon angedeutet, dass ich keine Freundin des Nutritionismus bin, also der Verwissenschaftlichung der Ernährung. Wissenschaftler streiten sich zum Beispiel seit Jahrzehnten, ob nun Low-Fat oder Low-Carb die richtige Idee zum gesunden Abnehmen sei oder ob eine vegane Ernährung einer ketogenen Ernährung überlegen ist oder umgekehrt und sie kommen […]
Was ist gesunde Ernährung und wie nehme ich damit ab?
Im Fazit der ersten Sendung hatte ich „Mangelernährung bei gleichzeitiger Überfütterung“ als wichtige Ursache für eine kollektive Gewichtszunahme ausgemacht. Da möchte ich heute mal etwas genauer draufschauen. Mangelernährung bei gleichzeitiger Überfütterung bedeutet: Wir nehmen mit dem, was wir essen und trinken, zu wenig Nährstoffe zu uns und gleichzeitig zu viel Energie. Von zu wenig Nährstoffen […]
Futterbuchhaltung
Wir lieben Mathe – oder? Anders kann ich es mir nicht erklären, dass alle so wild drauf sind, Kalorien, Punkte, Fettaugen, Kohlenhydrate, Makros oder sonstwas zu zählen. Was immer das alles auch sei, alles, was am Gaumenzäpfchen vorbei möchte, darf sich erstmal in einer App oder Liste registrieren lassen und wird so für die Nachwelt […]
Iss weniger, beweg Dich mehr!
Warum „Iss weniger – beweg Dich mehr!“ als Abnehm-Methode nicht funktionieren kann, ist eigentlich schnell erklärt: Du kannst Deinen Körper nicht überstimmen, der sitzt am längeren Hebel. Immer. Und er passt sich an alles an. Er hat vor allem anderen die Aufgabe, zu Leben. Damit das nicht in Gefahr gerät, muss er Deinen kompletten Alltag […]
Fünf einfache Regeln zum Start in die Abnahme
Ich habe zur ersten Sendung tatsächlich schon Feedback bekommen. Wie toll ist das denn?!!! 1000Dank! Eine Frage lautete „Wenn ,Iss weniger, beweg Dich mehr‘ nicht funktioniert, was mache ich denn dann?“ Eine Kluge und sehr berechtigte Frage! Ursprünglich hatte ich geplant, noch ein bisschen mehr Wissen vorzubauen, bevor Du ins Machen kommst, aber das geht […]